SUKUN GORENG (Fried Breadfruit) merupakan sejenis makan ringan goregan daripada buah sukun yang enak dan berkhasiat. Makanan ini bagi penulis blog memang merupakan makanan jenis camilan tradisional Malaysia yang diperbuat daripada buah sukun yang dihiris, dicelup dalam adunan tepung kemudian ia digoreng sehingga rangup. Ia mempunyai tekstur luar yang garing dan dalam yang lembut seperti roti dan mempunyai rasa lemak serta mengenyangkan. Biasanya dihidangkan atau dimakan panas-panas lagi sebab kalau sudah sejuk ia kurang enak dan ia lebih sedap dimakan begitu sahaja atau dicicah dengan sambal kicap. Makanan ini selalunya ia ada di jual di gerai yang membuat gorengan seperti menjual Goreng Pisang, Goreng Keledek, Goreng Keropok, Goreng Keladi dan juha ada sesekali mereka menjual Goreng Sukun. Membuat sendiri di rumah untuk di hidangkan kepada ahli keluarga atau tetamu yang datang juga makanan sukun goreng ini sangat sesuai. Bagaimana pun tuan rumah perlu tahu akan bahan asas yang hendak di sediakan dan tahu bagaimana cara membuatnya yang bagi penulis blog sagat mudah sekali. Sesiapa yang belum ada pengalaman boleh sahaja meninton di youtube bagaimana mudahnya memuat hidangan sukun goreng ini. Ia gunakan bahan asas iaitu BUah Sukun yang cukup masak tetapi ia bunannya buah sukun yang terlalu ranum. Buah sukun ini ada di jual di pasar malam atau kedai runcit atau pasar biasa dengan harga RM4 - RM6 sekilogram dan jika beratnya adalah 1.5 kg maka harganya RM6 - RM9 sebiji. BUah ini kalau sudah terlau masa sudah tidak sesuai untuk di goreng sebab isinya sudah lembik. Sediakan bahan adunan tepung iaitu satu adunan campuran tepung gandum, tepung beras (untuk kerangupan), air, garam dan sedikit kunyit atau jenis pewarna kuning. BUah sukun di buang kullit luarnya dan kemudian ia di hiris nipis untuk garing atau dihiris agak tebal untuk isi lebih lembut. Makanan ini memang ia sangat popular sebagai juadah sajian minum petang. Apa pun selain digoreng tepung, buah sukun yang sudah masak ranum juga boleh dibuat cekodok. Resepi Cekodok Buah Sukun iaitu sejenis kuih jemput-jemput manis yang diperbuat daripada isi buah sukun masak ranum atau lembik, digaul dengan tepung dan ia akan digoreng. Ia bertekstur lembut di dalam, garing di luar serta mempunyai aroma wangi dan rasa manis semula jadi yang sesuai dijadikan minum petang dengan tekstur rasa yang lembut, gebu dan manis. Resepi ini ialah cara terbaik untuk menggunakan sukun yang terlalu masak daripada dibuang begitu sahaja. Berbalik kepada bush sukun goreng dimana ia ada dijual dengan harga sekitar 50 sen - RM1 sekeping atau seketul bergantung pada saiz dan lokasi gerai. Ia juga sering dijual dalam cara set contohnya RM3 untuk set 7 ketul. Dalam kes lain penulis blog dapati ada produk sukun frozen yang dijual dengan harga sekitar $8/pek (500g). Apa pun di laporkan dimana buah sukun untuk di goreng yang sedap adalah yang sudah matang (lembut) untuk rasa lemak manis dan digoreng garing. Artikel pada pagi ini dalam "Anim Agro Technology" saya kupas makanan sukun goreng untuk bahan rujukkan semua.
Resipi Sukun Goreng yang rangup dan sedap mudah untuk di buat sendiri di rumah iaitu dengan menggunakan campuran bahan tepung gandum, tepung beras, sedikit kapur makan (opsional), serbuk kunyit, garam dan air. Apa pun lebih seronok jika ada pokok sendiri di belakang rumah sebab boleh gunakan buah sukun segar yang baru sahaja di petik. Buah sukun di bersihkan dan dibuang kulit luarnya sehingga bulat putih setelah di basuh. Kemudian buah sukun ini boleh dihiris nipis sebelum ia sesuai dicelup adunan tepong dan digoreng dalam minyak panas sehingga keperangan (Sila lihat foto disebelah) dimana ia paling sedap dicicah dengan sambal kicap pedas. Beberapa cara penting utnuk resipi sukun goreng rangup iaitu sediakan bahan-bahannya iaiu 1 biji buah sukun (saiz sederhana, kupas kulit dan hiris nipis atau saiz sederhana), 1 cawan tepung gandum, 1/2 cawan tepung beras (untuk ia lebih rangup), 1 sudu kecil serbuk kunyit (untuk warna kuning menarik), 1 sudu kecil garam (secukup rasa), 1/2 sudu kecil air kapur (opsional, untuk lebih rangup), air secukupnya (untuk bancuhan) dan juga minyak masak untuk menggoreng. Cara membuatnya mudah iaitu dengan menyediaan hirisan buah sukun iaitu mengupas kulit sukun, bersihkan dan hiris mengikut ketebalan yang digemari. Rendam sebentar dalam air garam untuk ia dapat mengelakkan lebam dan basuh bersih. Kemudian dibancuh adunan tepung celupan dimana didalam mangkuk, satukan tepung gandum, tepung beras, serbuk kunyit, garam, dan air kapur. Tambah air sedikit demi sedikit sambil dikacau hingga mendapat tekstur adunan yang pekat-sedang (tidak terlalu cair). Panaskan minyak dalam kuali yang banyak agar semua gorengan boleh tenggelam dan dicelupkan hirisan sukun ke dalam bancuhan tepung dan goreng dalam minyak panas (kaedah deep fry). Goreng sehingga sukun masak bila dilihat tepung menjadi kuning keemasan dan rangup. kemudian ia diagkat dan toskan. APa pun sukun yang baik untuk digoreng adalah yang belum terlalu masak (masih keras) supaya tidak hancur. Penulis blog suka makan goren buah sukun dengan sambal kicap Johor iaitu ia dibuat dengan bahan 5-6 biji cili padi, 1-2 biji bawang putih, 1-2 sudu gula dan kicap pekat manis. Tumbuk cili dan bawang putih dan gula dalam lesung sehingga lumat dan kemudian campurkan dengan kicap dan sedia di gunakan sebagai celupan.
Perlu di kongsian fakta tentang Buah Sukun (Artocarpus altilis) tergolong dalam keluarga Moraceae iaitu sama dengan pokok ara dan nangka. Bagi penulis blog yang suka makan goreng sukun memang pernah menanam pokok ini di kampong dan ia hidup sehingga hari ini dan menghasilkan buah agak lama setelah pokok matang. Di Malaysia dimana pokok sukun mempunyai dua musim pengeluaran di waktu puncak sepanjang tahun dan ia biasanya akan berbunga pada bulan Februari - Mac dan pada bulan Julai - Ogos. Manakala di laporkan ia akan berbuah pula pada bulan April - Jun atau pada bulan Oktober -November setiap tahun. Mengenali buah sukun dimana buahnya seakan-akan buah nangka iaitu ia berbentuk bulat dan sedikit lonjong, berwarna hijau terang dan berubah kuning kecokelatan apabila matang (Sila lihat foto diatas). Buah Sukun digemari oleh banyak orang kerana ia boleh diolah dan dijadikan snek lazat di waktu petang seperti sukun goreng, kerepek sukun, bubur sukun, kuih-muih, biskut sukun dan sebagainya. Makanan berkhasiat ini mudah di tanam dan juga boleh di beli di pasar basah, pasar malam, pasar tani dan sebagainya atau ada yang menjualnya di gerai buah-buahan juga. Harganya berpatutan murah terutama semasa musim banyak keluar buah dua kali setahun. Apa pun fakta penting mengenai kandungan nutrisi buah sukun dimana disetiap 100 gram buah sukun mengandungi nutrisi seperti bahan Air (70.6 g), Tenaga (103 kcal), Protein (1.07 g), lemak (0.23 g), Karbohidrat (27.1 g), Serat (4.9 g), Gula (11 g), Kalsium (17mg), Zat besi (0.54 g), Magnesium (25 mg), Fosforus (30 mg), Kalium (490 mg), Natrium (2 mg), Zink (0.12 mg), Kuprum (0.084 mg), Mangan (0.06 mg), Selenium (0.6 µg), Vitamin C: 29 mg, Thiamin (0.11 mg), Riboflavin (0.03 mg), Niasin (0.9 mg) dan zat Kolin (9.8 mg). Penulis biasa melihat tanaman sukun tumbuh dengan baik ditanah mineral, tanah bris, tanah gambut, tanah masam dan sebagainya. Apa yang penting bagi tanaman ini adalah sistem saliran yang baik kerana akar pokok sukun amat sensitif jika terendam dalam air dan mudah mati akibat terendam agak lama. Varieti Sukun belum didaftarkan lagi dalam Senarai Varieti Tanaman Nasional kerana tidak banyak kajian dan beberapa penulisan mengenainya dilakukan. Bagaimana pun dari beberapa tinjauan dan rujukkan, penulis mendapati ada 3 jeni sukun yang boleh didapati. Pertama adalah Jenis SUKUN KECIL atau juga disebut sebagai 'Sukun Kuning'. Antara ciri sukun ini adalah kulitnya berduri lembut, buahnya semasa muda berwarna hijau dan apabila tua berwarna kuning. Varieti ini tidak banyak mengandung air dan yang penting ia akan tahan disimpan 8 hari setelah dipetik. Isinya agak kering, kenyal dan rasanya enak dengan berat buah antara 1.0 - 1.5 kg sebiji. Jenis sukun yang kedua adalah SUKUN BOTAK (atau Sukun Gundul) dimana ia mempunyai jenis kulit yang halus dan tidak berambut. Uniknya buah jenis ini dari muda sampai tua berwarna hijau. Kandungan airnya adalah banyak dimana daya tahan simpan selama 3 - 4 hari. Isi buah kurang kenyal dengan rasanya kurang enak berbanding dengan sukun kuning dengan berat sekitar antara 2.0 - 3.5 kg sebiji. Varieti ketiga adalah SUKUN MEDIUM iaitu merupakan kacukan diantara sukun botak dengan sukun kecil. Cirinya merupakan pertengahan antara kedua jenis sukun tersebut di atas dengan kulit buah berdiri (seperti buah nangka). Jenis ini mempunyai isi buah yang agak kenyal dimana kandungan airnya lebih rendah dari sukun botak tetapi lebih tinggi sukun kuning. Kelebihannya adalah kerana ia tahan di simpan selama 6 hari.
Sebenarnya makanan Sukun Goreng adalah Snek yang bukan sahaja ia boleh mengenyangkan malahan ia kaya dengan khasiat seperti serat tinggi, karbohidrat kompleks serta pelbagai zat vitamin dan zat mineral. Beberapa laporn mendapati jika hidangan sukun goreng ini ia berkhasiat untuk kesihatan seperti ia akan Membekalkan Tenaga Berpanjangan dimana zat karbohidrat kompleks dalam sukun memberikan tenaga secara perlahan-lahan yang mana ia juga menjadikannya snek ideal untuk menahan lapar lebih lama. Memakannya jug ia akan dapat untuk Melancarkan Sistem Pencernaan bila ada kandungan serat yang tinggi membantu melancarkan pergerakan usus, melembutkan najis dan mencegah masalah sembelit. Paling kurang di jangka jika makan gorengan sukun akan Menjaga Kesihatan Jantung sebab sukun kaya dengan zat kalium (potassium) yang membantu mengawal tekanan darah dan melancarkan aliran darah ke jantung. Ia juga di laporkan akan dapat Membantu Kawalan Gula Darah bila bahan serat dalam buah sukun melambatkan penyerapan glukosa yang sangat bermanfaat untuk pesakit diabetes dalam menjaga kestabilan gula darah. Mengandungi bahan Antioksidan Semulajadi seperti sebatian flavonoid dan bioflavonoid yang membantu meningkatkan sistem imuniti serta melawan radikal bebas dalam badan. Ia didakawa memang baik untuk tujuan seperti bantu Kesihatan Kulit dan Rambut sebab ada kandungan vitamin C dan antioksidan membantu menjadikan kulit lebih sihat dan cerah, manakala nutrisinya juga baik untuk kekuatan rambut. Beberapa kajian menyatakan akan maklumat Nutrisi (bagi setiap 100g Sukun Goreng) diman ia mengandungi terdiri dari tenaga (223 kcal), Lemak (12.29 g), Karbohidrat (30.64 g) dan juga Protein (1.21 g). Walaupun ia berkhasiat, sukun goreng mempunyai kalori dan lemak yang lebih tinggi berbanding sukun rebus kerana penggunaan minyak. Adalah lebih baik untuk mengawal kuantiti hidangan atau menggunakan kaedah gorengan yang lebih sihat seperti air fryer semasa menyediakan hidangan sukun goreng. Semuga tulisan artikel ini memberi maklumat berguna kepada semua pembaca blog anim agro technology kali ini. Wasallam!!!...
SUKUN DI HIRIS...CELOP TEPONGNYA...
DI MAKAN PANAS..CICAH SAMBAL PULA...
BACA ARTIKEL... TERINGIN UJIRASA JUA...
By,
M Anem,
Senior Agronomist,
Taman Balai Panjang Murni,
Bandar Melaka,
Melaka,
Malaysia.
(24 Syawal 1447H).































